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健身人群備賽期營養補充建議
2019.6.4

文章来源:由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://yzwb.sjzdaily.com.cn/zs/shangye/2019/0508/18855.html"

在備賽期間,可以按1個月為周期,在低碳水、高碳水兩種飲食模式中循環切換。賽前體脂與體重建議賽前6~12周是備賽的關鍵時期。可以根據自己體重和目標體重的差距、體脂含量的多少,來確定具體的備賽時間。如果你的體重和目標體重差距在10公斤以上,體脂百分比在15%左右,最好提前10~12周開始備賽,安排適宜的賽前減脂飲食計劃。如果你的體重和目標體重差距在5~10公斤,體脂百分比在10%左右,那么減脂時間可以縮短一些,約6~12周。如果你的體重和目標體重差距在5公斤以內,體脂百分比也在10%以內,那么你的減脂計劃可以適當縮短至6周左右。備賽期間主要健康問題盡量在比賽前一年進行賽季準備。在國內,很多選手提前2個月或者3個月才開始減脂訓練。這樣的后果就是突然減少碳水的攝入,加大有氧量。而這種做法不只會影響到運動員的訓練效果,更甚者會產生身體亞健康問題。1、腸胃亞健康如果賽前減脂期飲食和營養安排不當,則會導致體重下降過多、肌肉圍度下降、肌肉抽搐等。同時還會導致腸胃不適,比如便秘的狀況,進而產生營養吸收功能下降、精神不振以及免疫力下降等問題。2、基礎代謝率降低一昧的低碳水飲食加上過度有氧運動,會導致身體超負荷運動,難以恢復!而基礎代謝率及激素水平全面下降,更會導致肌肉圍度以及肌力、肌耐力全面下降!而此時的脂肪代謝低至最低零界點!國際健聯的職業健身運動員喬·卡持勒承認:當我在一天當中有氧運動超過1小時時,我的力量就會下降,肌肉萎縮,即使攝入許多熱量和蛋白質也無濟于事。我感黨40一45分鐘就是我的警戒線,超出這個時間,我的肌肉便會流失。3、皮膚松弛因為大量的有氧運動導致體內自由基大量的分泌,加速人體各器官的老化,從而使肌肉流失,導致使皮膚松弛、粗糙、缺少彈性、暗淡無光。力量訓練時,盡量保證你原來的所使用極限重量,這樣才能使你的肌肉不會流失。備賽期完美搭檔-益貝力膠原蛋白肽益生菌粉為了更好的服務健身人群,MISYO|益貝力品牌方聯合世界500強美國杜邦公司及亞洲第一膠原蛋白制造商日本新田明膠,將魚膠原蛋白肽與益生菌完美組合在一起。產品可有效緩解健身人群因運動過度導致的皮膚、腸胃、人體基礎代謝等各類問題。①益生菌堅持補充益生菌可以幫助改善腸道亞健康問題,比如說便秘,益生菌可以促進腸道蠕動,提升腸道的消化吸收效率,并有效保護腸道黏膜。且益生菌可以提升人體基礎代謝率,增加訓練效果。②膠原蛋白肽首先,膠原蛋白肽作為小分子膠原蛋蛋白,可以為人體更高效的補充水分,改善因過度運動而導致的皮膚松弛問題,改變肌膚狀態。然而,膠原蛋白對于健身人群的重要性并不止局限在肌膚養護。紐卡斯爾大學進行的一項研究結果[1],證明了膠原蛋白肽在運動恢復領域的巨大潛力,它有助于運動后更快速的恢復,并改善身體機能。(PS:膠原蛋白肽小分子的膠原蛋白,更容易被人體易吸收)對照實驗一組人每天服用20克膠原蛋白肽,另一組服用相同劑量的安慰劑。在經過一段時間后,試驗數據顯示:

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